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抑郁症的预防

发布日期:2016-10-18 信息来源: 澧县老科协 字号:[ ]


抑郁症的预防

                                     澧县老科协胡达坤

 

抑郁症并非简单的“心情不好”,而是一组以持续性情绪低落为基本特征的精神障碍。

本病的主要表现:

1.认识上的偏差,否定性生活方式,自我评价低。认为自己什么都不行,过去和现在什么都很糟糕,认为谁都比自己强,自信心严重不足,非常自卑。

2.兴趣丧失,对什么都不感兴趣,长时间高兴不起来,甚至看到别人高兴自己也会生气。精力丧失,动力缺乏,自己感觉非常疲乏,什么都不想做。

3.性格内向,个性孤僻,心情烦躁,脾气变坏,对人不愿接触,不愿交流,不愿融入社会,不愿交朋友,甚至闭门索居。

4.心情非常压抑、悲观、悲伤、沮丧,觉得人生没有前途,活着没有意思,有轻生的言语和行为,对生活的忧郁超过对死亡的恐惧,认为死亡是一种解脱。

5.躯体表现有:眼神忧郁,眉毛紧锁,表情麻木,反应迟钝,走路迟缓,抬步不高等。

本病的预防:应高度警示其自杀倾向。要作到:1.有良好的社会交往。不但在家里与亲人关系融洽;在外与邻居、老朋友、老同事也要友好相处和互动。要不断结识新朋友、开拓新的社会交往范围和活动内容,增加社会活力,树立和谐的人际关系,营造良好的生活环境。

2.有良好的心理承受能力和社会适应能力。以正常的心态去适应社会的发展和变革,以及环境的变化、工作和生活上的压力,培养良好的抗压心理素质。思想要紧跟形势,做到与时俱进。

3.有良好的自我控制和调节能力。要能正确对待和处理工作和生活中遇到的各种不利因素,对自己的情绪要有一定的约束力,要能防御和抵制外来的各种消极影响。

4.随时保持一种平静心态,处事不惊,心理平衡。及时清除心中的忧虑、苦闷、紧张、恐惧等烦心的杂念。不要过分追求职务、待遇、面子、荣誉;要让心态始终保持乐观、向上、豁达、开朗、幽默。

5.正确对待家庭问题,对家人要有责任感。要树立正确的婚姻观、人生观、正确对待和处理恋爱、婚姻当中遇到的各种问题。对生老病死自然规律要有正确认识,注意培养自己精神创伤和疾病的自我康复能力。

6.努力解除不健康心理:①不能无止境、放纵欲望地去跟别人攀比,知足者常乐。“比上不足、比下有余”这是普遍的社会现象。②遇到不顺心的事,要少些愤怒,少些烦恼,要学会幽默,做到“笑一笑,十年少”。③遇到不能解决的问题,采取“回避”的方式,减少外界不良的刺激,做到“眼不见,心不烦”。④遇到困难和挫折,心情沮丧时,不妨换个角度全面看问题,心情也许会好起来。⑤出现不痛快时,可以找几个朋友说一说,适当发泄,心里就会痛快多了。⑥受到挫折,可以做些有意义的事情,化压力为动力,使自己的心态得到升华,从而战胜挫折、痛苦和抑郁。 






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